Kantoorfitness
Kantoorfitness
Een kantoorbaan waarbij je bijna de hele dag zit, we weten allemaal dat dat niet erg goed voor ons is. Lang achter een bureau zitten is namelijk niet zo gezond voor ons lijf. Toch is het nog steeds lastig om hier verandering in te brengen. De volgende work-out tips zorgen er voor dat jij je fit blijft voelen en je beter kan concentreren tijdens je werk!
- Elk uur 1 minuut planken: planken is een goede oefening voor de buikspieren. Ga samen met collega’s een minuut planken. Door even wat anders te doen, kun je je hierna weer beter concentreren.
- Wandeling maken tijdens de pauze. Even achter je bureau weggaan en de frisse lucht opzoeken, is erg goed voor je concentratie en daarnaast ook voor je conditie.
- Bilspieren trainen terwijl je zit. Een hele gemakkelijke oefening: de bilspieren aanspannen terwijl je zit. Op deze manier maak je je spieren sterker en is het ook nog eens goed voor je! (Bron).
- Opstaan en zitten zonder handen. Bij deze oefeningen train je zonder dat je veel nodig hebt, je beenspieren. In principe maak je een squat en mag je je nergens aan vasthouden. Voer deze oefening langzaam uit, waarbij je dus telkens gaat zitten en staan.
- Bureau push up: ga achter je bureau staan, zo ver dat je met gestrekte armen het bureau kan aanraken. Plaats je handen aan de rand van het bureau, buig door je armen en houd je rug recht. Een super goede oefening voor de borstspieren!
- Triceps trainen met chair dips. Hierbij heb je een stoel nodig zonder wieltjes. Plaats je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar op een stoel. Wijs je vingers naar voren en houd je armen recht. Je bovenlichaam houd je rechtop, je onderrug recht en je buikspieren aangespannen. Laat je bovenlichaam met je armen langzaam zakken tot je billen bijna de vloer raken. Duw jezelf omhoog naar de beginhouding.
Wil je weten welke oefeningen je nog meer kan doen? Er zijn namelijk oneindig veel mogelijkheden! Stuur gerust een mailtje wanneer je hier meer informatie over wilt ontvangen.
