Kom in beweging
We kennen het bijna allemaal wel als je veel achter het bureau zit: lange dagen, dezelfde houding en vaak naar het beeldscherm kijken. Tussen de middag met collega’s in de kantine voor een lunch, ook weer zitten. Het kan ook anders, kom jij ook in beweging?
Beweegnorm
De gezondheidsraad heeft een beweegnorm opgesteld voor kinderen en volwassenen. Zij stellen dat volwassenen tenminste 2.5 uur per week matig intensief moeten bewegen. Daarnaast adviseren zij om tenminste twee keer per week een activiteit te doen die je botten en spieren versterken. Voor kinderen van vier tot en met 18 jaar is de beweegnorm elke dag een uur matig intensief te bewegen en om drie keer per week oefeningen te doen die je spieren en gewrichten versterken (bron: https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/beweging/beweegnormen).
Wat kun je dan doen
Er zijn websites met voorbeelden die laten zien hoe je kunt bewegen achter je bureau. Hieronder staan enkele voorbeelden:
- staan achter het bureau;
- naar iemand toe lopen in plaats van een mailtje sturen;
- tussen de middag een wandeling maken;
- lopend vergaderen: goed voor de beweging en de creativiteit;
- rekken en strekken: even met de schouders rollen om deze weer los te maken of het lichaam even rekken;
- niet naar de dichtstbijzijnde koffieautomaat, maar bijvoorbeeld een verdieping hoger.
Er zijn veel manieren om even in bewegen te komen en de houding te veranderen.
